Dietetycy zalecają spożywanie od trzech do pięciu małych posiłków dziennie, ponieważ pomagają one utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapobiegają przejadaniu się w ciągu dnia. Co jednak zrobić, gdy dopada nas głód, a następny posiłek mamy dopiero za dwie godziny? Nie jest niczym niezwykłym odczuwanie głodu między posiłkami – zwłaszcza jeśli stosujesz zdrową, niskokaloryczną dietę. Badania wykazują, że około połowa osób stosujących dietę niskokaloryczną odczuwa głód prawie przez cały czas. Na szczęście istnieje kilka zdrowych przekąsek, które pomogą utrzymać głód na dystans do następnego posiłku.
Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie nadmiernego objadania się przekąskami jest planowanie z wyprzedzeniem. Jeśli wiesz, że masz przed sobą pracowity dzień, spróbuj przynieść z domu zdrową przekąskę, która zaspokoi Cię do następnego posiłku. Dzięki temu nie będziesz mieć pokusy, by sięgnąć po szybką przekąskę z automatu, która często zawiera dużo kalorii, cukru i tłuszczu. Niektóre zdrowe przekąski, które można łatwo zabrać do pracy to: batoniki granola, niskotłuszczowy jogurt, jabłka, mieszanka warzywna, precle oraz warzywa takie jak marchew i seler, które są niskokaloryczne i zawierają dużo błonnika.
Przekąski na słodko lub na słono – czym się kierować?
W zależności od Twoich kubków smakowych i zachcianek, możesz wybrać słone lub słodkie przekąski. Idealnie byłoby jednak, gdybyś mieszała zarówno słodkie, jak i słone przekąski, aby się nie znudziły. Jeśli nadal zmagasz się ze znalezieniem zdrowej przekąski, która zaspokoi Twoje kubki smakowe, spróbuj poeksperymentować z różnymi rodzajami granoli, suszonych owoców i orzechów. Alternatywnie, możesz zrobić własną mieszankę szlaków w domu, używając powyższych składników.
Zdrowe przekąski do pracy – warzywa i owoce
Owoce i warzywa to bez wątpienia najzdrowsze przekąski, jakie możesz jeść. Nie tylko oferują szeroką gamę witamin, minerałów i błonnika, ale także zawierają bardzo mało kalorii. Możesz jeść owoce takie jak jabłka, banany, pomarańcze czy gruszki lub warzywa takie jak seler, marchew, sałata czy ogórek, które są bardzo niskokaloryczne. Upewnij się tylko, że pilnujesz wielkości porcji, ponieważ nawet zdrowa żywność może być wysokokaloryczna, gdy jest spożywana w nadmiarze. Dla osób lubiących nie co bardziej wyraziste smaki polecamy mocne przyprawy takie jak curry lub sama kurkuma, która ma tez właściwości zdrowotne. Co więcej, możesz również spróbować zrobić własne owocowo-warzywne przekąski, takie jak owocowo-warzywne koktaile, sałatki owocowo-warzywne, mieszanki warzywne i białkowe i inne.
Zdrowe przekąski do pracy – koktajl owocowy
Owocowy koktail to doskonały wybór na zdrową przekąskę. Jest szybkie i łatwe do wykonania, a Ty możesz eksperymentować z różnymi kombinacjami owoców i jogurtów, aby znaleźć swój ulubiony smak. Alternatywnie, możesz również spróbować dodać odrobinę białka w proszku do swojego koktailu, aby zwiększyć jego efekt sytości. Pamiętaj tylko, że smoothie powinno mieć niską zawartość kalorii i błonnika, aby uniknąć wzdęć.
Zdrowe przekąski do pracy – sałatka warzywna
Jeśli jesteś miłośnikiem sałatek, to masz szczęście. Sałatka warzywna to świetny wybór zarówno jako zdrowa przekąska, jak i dodatek do dania głównego. Możesz uczynić ją jeszcze bardziej sycącą, dodając do niej trochę białka. Pamiętaj tylko, aby zachować lekki dressing i unikać wysokokalorycznych dodatków, takich jak ser, grzanki i smażone warzywa.
Inne zdrowe przekąski, które możesz jeść w pracy to chipsy pita z hummusem, 2-3 suszone figi, prażone migdały, banan z masłem orzechowym, marchew z niskotłuszczowym masłem orzechowym, kilka pełnoziarnistych krakersów z niskotłuszczowym serem i wiele innych. Upewnij się tylko, że wybierasz przekąski o niskiej zawartości kalorii, cukru i sodu.
